Тренажер для пресса vs скручивания на полу: что эффективнее?

Качать пресс можно по-разному: на специальных тренажерах или по старинке – на полу. Но что действительно лучше: современные гаджеты или классические скручивания? В этой статье разберем:

• Какие мышцы работают в каждом варианте

• Что эффективнее для рельефа и силы кора

• Мнение фитнес-тренеров

• Кому какой способ подойдет лучше

1. Какие мышцы работают?

✔ Скручивания на полу

При правильной технике задействуются:

• Прямая мышца живота (основные "кубики")

• Косые мышцы (если добавлять повороты)

• Поперечная мышца (стабилизация корпуса)

Плюсы:

• Не требует оборудования

• Можно делать где угодно

• Минимальный риск перетренированности

Минусы:

• Нагрузка меньше, чем на тренажерах

• При ошибках в технике болит шея и поясница

✔ Тренажеры для пресса

В зависимости от типа тренажера нагрузка меняется:

Плюсы:

• Большая амплитуда движения → лучше проработка

• Можно увеличивать нагрузку (угол наклона, вес)

• Меньше нагрузка на поясницу (на некоторых моделях)

Минусы:

• Требует места и денег (если покупать домой)

• Некоторые тренажеры перегружают поясницу

2. Что эффективнее для рельефа и силы?

Для роста мышц

🔹 Тренажеры выигрывают – особенно римский стул и скамья с отягощением. Они дают прогрессию нагрузки, что важно для гипертрофии.

🔹 Скручивания на полу хороши для тонуса, но для выраженных кубиков их недостаточно.

Для жиросжигания

🔸 Без разницы – пресс качается у всех, но рельеф зависит от % жира в организме. Ни тренажеры, ни скручивания не сжигают жир локально.

🔸 Но: Ролик и сложные тренажеры (например, подвесные петли) тратят больше калорий, так как включают больше мышц.

Для здоровья спины

⚠ Скручивания могут вредить пояснице, если:

• Делать их с округленной спиной

• Поднимать корпус слишком высоко

⚠ Тренажеры безопаснее, если:

• Выбрать модель с поддержкой спины

• Не перегружать поясницу (особенно на римском стуле)

3. Мнение тренеров

Алексей Ковальков, фитнес-эксперт:

"Новичкам я советую начинать с планки и скручиваний на полу, чтобы укрепить кор. Потом можно переходить на ролик и скамью – так пресс будет расти быстрее."

Мария Соколова, тренер по функциональному тренингу:

"EMS-тренажеры – это вспомогательный инструмент. Без нормальных скручиваний и статических упражнений они не дадут результат."

Выводы экспертов:

• Тренажеры лучше для роста мышц

• Скручивания полезны для новичков

• Идеально – комбинировать оба метода

4. Что выбрать?

✅ Скручивания на полу подойдут, если:

• Вы новичок

• Нет денег/места для тренажеров

• Нужна легкая разминка

✅ Тренажеры лучше, если:

• Хотите быстрее накачать пресс

• Есть проблемы со спиной (но нужна правильная модель)

• Готовы инвестировать в домашний спортзал

5. Программа для максимального эффекта

Для новичков (2-3 раза в неделю):

1. Скручивания на полу – 3×15

2. Планка – 30 сек

3. Боковые скручивания – 2×12

Для продвинутых (+ тренажеры):

1. Римский стул с весом – 3×12

2. Ролик – 3×10

3. "Велосипед" на полу – 3×20

Вывод

Однозначного победителя нет: тренажеры лучше для роста мышц, а скручивания – для поддержания тонуса. Идеальный вариант – чередовать оба метода и не забывать про питание (пресс "рисуется" на кухне!).