Мультистанция – лучший домашний тренажер для силовых тренировок

. Мультистанция – хороший вариант для спортсменов с разным уровнем физической подготовки, который поможет нарастить мышечную массу и обрести идеальные пропорции тела.

Что собой представляет мультистанция

Мультистанция – многофункциональный универсальный тренажер для проработки всего тела. Его привлекательность обусловлена тем, что он позволяет проводить эффективные тренировки в домашних условиях, отлично справляясь с проблемой экономии свободного пространства.

Мультистанция представлена в разных модификациях и способна стать мини-спортзалом. Можно подобрать наиболее подходящий тренажер, который будет эффективно прорабатывать необходимые группы мышц и части тела.

Профессиональные модели предусматривают возможность регулировки тренажера, настраивая сиденье, тросы и прочие комплектующие под параметры пользователя.

Преимущества силового тренажера

Если проводить занятия на современных и функциональных тренажерах, а также придерживаться правильной технике, то домашние занятия по эффективности нисколько не будут уступать тренировкам в спортзале.

К главным преимуществам мультистанции относят:

1. Универсальность. Нет необходимости покупать сразу несколько тренажеров, поскольку силовое оборудование позволяет выполнять различные упражнения, обеспечивая полноценную тренировку.
2. Комфорт. Для эффективной тренировки важно, чтобы спортсмен чувствовал себя свободно и комфортно. Это поможет стать более раскованным и получать больше результата от занятий. Также домашние тренировки доступны в любое удобное время, поэтому не придется подстраиваться под рабочий график спортклубов.
3. Расположение. Для установки силового оборудования потребуется не так много свободного места, как для размещения нескольких тренажеров.
4. Экономия. Имея дома свой тренажер, вам не придется тратить время на дорогу в спортзал и деньги на покупку ежемесячного абонемента. Если вы планируете регулярные и интенсивные тренировки, то приобретение мультистанции для дома будет оправданным решением.

Домашняя станция – удачное решение для спортсменов разного возраста и телосложения. Занятия доступны как для мужчин, так и для женщин, а легкие упражнения смогут выполнять даже дети для развития и укрепления костной ткани.

Разновидности мультистанций

Все виды силового оборудования можно отнести к трем основным группам, каждая из которых имеет свои отличительные особенности и нюансы эксплуатации.

Со встроенными весами

Движения выполняются по фиксированной траектории. Встроенные грузы располагаются в отдельных стеках и удерживаются фиксаторами.

Такие конструкции отлично подходят для проработки конкретных групп мышц, в то время как остальные части тела находятся в спокойном и ненапряженном состоянии. К их числу относят:

• кроссовер. Силовое устройство арочной формы с двумя грузоблоками. Более сложные модификации могут иметь угловой вид и сдвоенную раму. Конструкция часто включает перекладины и прочий инвентарь для разнообразия тренировок. Кроссовер считается универсальным тренажером, поскольку на нем можно прорабатывать все группы мышц;
• для сгибания и разгибания ног. Тренажер хорошо тренирует мышцы бедер, при этом совсем не нагружая колени;
• гравитрон. Грузоблочная силовая система идеально подходит тем, кому сложно делать подтягивания и отжимания с собственным весом. В роли противовеса выступает регулируемый груз, который существенно облегчает выполнение упражнения;
• «бабочка» (баттерфляй). Конструкция состоит из двух рычагов для рук. Их движение осуществляется горизонтально по дугообразной траектории. Суть упражнения заключается в сведении и разведении рук, что позволяет хорошо проработать мышцы груди;
• для сведения и разведения ног. В первом случае внимание уделяется приводящим бедренным мышцам, а во втором – отводящим;
• тяги верхнего и нижнего блока. Спортсмен выполняет подтягивание груза, который, в зависимости от типа тяги, движется горизонтально или вертикально. Такие действия хорошо прокачивают мышцы спины.

Мультистанция со встроенными весами станет отличным выбором для начинающих пользователей, которые имеют слабый уровень физической подготовки и тренируются не так часто.

Станции с собственным весом

Нагрузка на мышцы осуществляется за счет собственного веса пользователя. К таким тренажерам относят:

• турник. Известный спортивный инвентарь для домашних занятий. В стандартном виде представляет перекладину для подтягиваний, расположенную в горизонтальном виде. Многие современные конструкции могут иметь несколько перекладин, размещаемых на разном расстоянии и под разным углом. Это дает возможность прорабатывать многие группы мышц, изменяя хват. Подтягивания развивают выносливость, улучшают осанку, помогают при проблемах с позвоночником и лишним весом;
• брусья. Состоят из двух перекладин, расположенных параллельно друг другу. На них выполняются отжимания. Упражнения укрепляют мышцы рук, спины, плеч, груди и живота;
• скамьи для пресса. Отличаются конструкцией. Также можно встретить и другие названия, например, «гиперэкстензия» и «римский стул». Инвентарь хорошо прокачивает мышцы живота, ног, бедер и ягодиц;
• шведская стенка. Популярное гимнастическое снаряжение, состоящее из лестницы с несколькими горизонтальными перекладинами. Для изготовления стенок обычно применяются твердые породы древесины, но можно встретить металлические и пластиковые устройства. К преимуществам относится возможность размещения брусьев, турника и других спортивных снарядов, что делает тренажер функциональным.

Такое оборудование на первый взгляд кажется простым, но в действительности помогает достичь хороших результатов. Оно отличается универсальностью, удобством, относительно небольшими размерами и невысокой ценой. Занятия на тренажерах с собственным весом подойдут как начинающим, так и опытным пользователям за счет возможности регулировать нагрузку.

Тренировки не только помогают развивать силу и наращивать мышечную массу, но и улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

На свободных весах

Такой инвентарь представлен в разных вариациях. Модели отличаются по размерам, форме и назначению. Их главное отличие от устройств со встроенными весами заключается в возможности проводить комплексные тренировки, включая в работу сразу все группы мышц. Конструкция состоит из станков со стойками и скамейками, позволяющих работать со свободными весами (диски, гантели, штанги):

• рычажная тяга. Комплектация представлена скамьей, рычагами и упором. Тренажер помогает укреплять спинные мышцы. Некоторые модели могут включать грузоблок;
• машина Смита. Тренажер состоит из силовой рамы и подвижного грифа штанги. Его движение осуществляется только по вертикали. Это универсальная станция, которая включает в работу все части тела и мышцы;
• тренажер Хаммера. На нем выполняется жим от груди, акцентируя нагрузку на соответствующих мышцах;
• платформа для жима ногами. Еще одно распространенное спортивное оборудование, которое задействует мышцы ног, бедер и ягодиц. К плюсам относится отсутствие нагрузки на позвоночник, поскольку пользователь не приседает с грузом, а отталкивает его от себя ногами.

Такие мультистанции очень эффективные, но считаются более травмоопасными. Они требуют правильного выполнения техник и хорошей физической подготовки, поэтому больше подходят опытным спортсменам.

На заметку! Большинство силовых тренажеров предусматривают установку вспомогательных модулей, что увеличивает функционал и делает занятия более эффективными.

Комбинированные варианты

Многие мультистанции предоставляют спортсменам возможность работать с разным весом. Конструкция включает несколько тренажеров, функционал и количество которых зависит от выбранного оборудования. Стандартный вариант – верхняя и нижняя тяги, сгибание и разгибание ног, парта под бицепс, жим от груди. Дополнительно идет инвентарь для работы с собственным весом (турник, брусья, скамья).

Как выбрать спортивное оборудование

Прежде чем покупать мультистанцию для дома, нужно определиться с некоторыми важными моментами:

• габариты. Мультистанция со стандартным функционалом занимает не более 3 кв. м. Но если вы выбираете премиальные модели с расширенным набором опций, то потребуется в 1,5-2 раза больше площади. Также стоит учитывать, что с каждой стороны должно оставаться немного свободного места для беспрепятственного перемещения спортсмена;
• надежность. От прочности сборки и качества комплектующих зависит надежность и безопасность тренировок. Поэтому необходимо выбирать изделие с прочной рамой и плавным ходом троса;
• мощность. Модели состоят из нескольких тренажеров. Задача спортсмена – выбрать именно то оборудование, которое в большей мере будет отвечать ожиданиям и целям;
• вес грузоблоков. Оптимальное значение – 40-50 кг. Лучше покупать тренажер с небольшим запасом, поскольку с каждой тренировкой будут возрастать силовые возможности. В таком случае для эффективных занятий понадобится больший вес стека;
• защита подвижных деталей. Агрегат для домашних занятий должен быть максимально защищен от случайного попадания одежды и других предметов в подвижные части конструкции;
• регулировочные детали. От прочности и качества зажимов и фиксаторов зависит безопасность пользователей и функциональность инвентаря;
• стоимость. При выборе мультистанции многих волнует вопрос цены. Она будет зависеть от нескольких факторов: бренда, качества используемых материалов, набора функциональных возможностей, типа снаряжений. Для домашних тренировок вполне можно ограничиться моделями среднего ценового сегмента.

Более усовершенствованные и премиальные модели позволяют тренироваться сразу нескольким людям. В основном такие конструкции рассчитаны на 2-4 человек. Но они имеют увеличенные габариты, поэтому для их установки потребуется гораздо больше места.

Правила безопасных занятий

Чтобы исключить вероятность травм и сильного перенапряжения, следует придерживаться нескольких простых правил:

1. Перед занятиями нужно хорошо подготовить мышцы и разогреть тело. Для этого достаточно выполнить легкую разминку: прыжки на скакалке, бег на месте, приседания.
2. Начинать тренировку необходимо с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая. Нужно больше внимания уделять качеству выполнения упражнений. Со временем можно добавлять новые действия и увеличивать количество подходов. Следует прислушиваться к своему организму, не нагружая его непосильными задачами.
3. При выполнении упражнений важно придерживаться правильной технике. Если вы начинающий спортсмен, то можно провести несколько занятий с тренером или посмотреть записи тренировок в интернете.
4. После занятий важно дать мускулатуре расслабиться и отдохнуть. В завершении также нужна легкая разминка.

На заметку! Чтобы получить желаемый результат, рекомендуется включить в работу свободные весы, например, гантели. Также необходимо правильно разработать программу тренировок и придерживаться здорового питания. При таком подходе получится быстро достичь нужного эффекта.