Продавец Территория Спортивного оборудования Trenager.kz развивает свой бизнес на Satu.kz 11 лет.
Знак PRO означает, что продавец пользуется одним из платных пакетов услуг Satu.kz с расширенными функциональными возможностями.
Сравнить возможности действующих пакетов
Начать продавать на Satu.kz
Корзина
36 отзывов
Распродажа витринных образцов и не только со скидкой до 60%СКИДКА НА ВИТРИНУ
Добавить отзыв
Корзина
Территория спортивного оборудования - Trenager.KZ
+7 (747) 904-00-00
+7 (717) 278-80-81
+7 (777) 021-03-00

Все, что нужно знать о штанге новичку

Все, что нужно знать о штанге новичку

 

Штанга – базовый спортивный снаряд, состоящий из нескольких элементов:

1. Грифа. Стержень из металла, средняя часть которого играет роль зоны хвата.

2. Блинов. Блины или диски надеваются на крайние части грифа.

3. Замков. Это фиксирующие элементы, которые удерживают блины на месте и препятствуют их падению с грифа.

Зачем нужна штанга?

Штанга активно используется и для домашних тренировок, и для занятий в спортивном зале. За счет полностью разборной конструкции, снаряд позволяет спортсмену самому выбирать оптимальный вес для конкретного «подхода» и наращивать его. Разные упражнения позволяют прорабатывать разные зоны. Так, тренировки со штангой могут способствовать укреплению мышц:

  •  груди;
  •  рук;
  •  спины;
  •  плеч;
  •  ног и ягодиц.

Штанга является основой всех базовых физических комплексов. При этом, все что нужно для домашних занятий – это наличие блинов разного веса, скамья и низкий турник.

Как выбрать снаряд для дома?

Для того чтобы купить инвентарь, который будет максимально функциональным и удобным в использовании, обращайте внимание на:

1. Форму грифа. Существует несколько моделей, но наиболее универсальная – прямой гриф. Он подойдет для проработки всех групп мышц.

2. Длину грифа. Чтобы штанга не занимала всю свободную площадь, выбирайте модели длиной до 2-х метров.

3. Вес и диаметр блинов. Универсальный набор в магазинах Москвы состоит из парных блинов весом 1, 2.5, 5 и 10 килограммов. Диаметр внутреннего отверстия не должен быть меньше диаметра грифа.

Обязательно изучите отзывы и подробные фото описания товаров перед покупкой.

3 базовых упражнения со штангой:

1. Жим лежа – для грудных мышц. Выполняется в положении лежа на скамье. Хват – немного шире плеч. При полном опускании снаряда, руки сгибаются до 45 градусов. Грудь прямая, подъем – на вдох, опускание – на выдох. Ноги, лопатки, ягодицы и таз неподвижны, не отрываются от скамьи.

2. Сгибания стоя – для бицепсов. Локти близко к туловищу, на вдохе руки сгибаются, снаряд поднимается к груди с «выходом» локтей вперед. Меняя ширину хвата можно менять концентрацию.

3. Тяга к поясу – для широчайших спинных мышц. Ноги на ширине плеч с развернутыми носками, гриф размещается по уровню ступней. При наклоне спина параллельна полу. Подъем с расправлением груди и естественным прогибом в спине. Колени свободны, чуть согнуты. Конечная позиция – касание живота.

Другие новости
  • Сопуствующие товары для беговых дорожек
    Сопуствующие товары для беговых дорожек
    При выборе беговой дорожки важно не забывать о сопутствующих товарах, которые могут улучшить ваш тренировочный процесс и обеспечить комфорт при занятиях спортом. В этой статье мы рассмотрим несколько полезных аксессуаров, которые стоит рассмотреть при покупке беговой дорожки.
  • Гантели в домашнем фитнесе: преимущества занятий с ними и как правильно выбрать
    Гантели в домашнем фитнесе: преимущества занятий с ними и как правильно выбрать
    Гантели являются одним из самых популярных и универсальных инструментов для занятий фитнесом как в домашних условиях, так и в спортивных залах. Их использование позволяет эффективно тренировать различные группы мышц, улучшать физическую форму и общее здоровье. В этой статье мы рассмотрим преимущества занятий с гантелями в домашнем фитнесе и поделимся советами по выбору подходящих гантелей.