Как мужчине начать тренироваться, чтобы похудеть: 3 первых шага

Стремящийся похудеть идёт в зал! Но, как правило, полные люди не приучены к физической нагрузке. И, прежде всего, не приучена их сердечно-сосудистая система. В лучшем случае из-за быстрого переутомления благородный порыв заняться собой проходит. Я настаиваю, что организм необходимо готовить к нагрузкам постепенно.
Начните с бега и увеличения выносливости
Сначала человек учится долго ходить (не все на это способны!), потом — этап скандинавской ходьбы, потом неторопливый бег. Вся нагрузка высчитывается индивидуально, каждому подбирается своя тренировочная пульсовая зона. А вот когда ученик может медленно пробежать 5 км и его пульс при этом не превышает максимально допустимого, он получает добро заниматься тем, чем хочет. Хочет — в зал, хочет — на велосипед, хочет — на лыжи. Каждому своё, многие остаются в беге — он затягивает.
![]() |
BH FITNESS RC09 TFT Беговая дорожкаМаксимальный вес пользователя150 кг Количество тренировочных программ20 и более Длина полотна 155 см Ширина полотна 55 см Установка угла наклона Автоматическая Максимальный угол наклона12 ° |
1 280 000 Тг.
|
Скорректируйте питание
Я не устаю убеждать, что похудеть только с помощь нагрузок невозможно — столько, сколько мы наедаем, нам физически не потратить. Поэтому на первом месте — рацион!
Постепенно наращивайте мышцы
Физическая нагрузка уменьшает инсулинрезистентность, а мышечная ткань (в процессе тренировок её станет больше) — это самая метаболически активная ткань. Если мышц много, даже в покое мы начинаем тратить больше калорий. Так что физическая нагрузка и тренировки обязательны. Вкупе с правильным питанием.
Почему мужчинам легче похудеть, чем женщинам
В целом мужчины устроены так, что похудеть им чуть проще, чем женщинам. Вероятно, это обусловлено эволюционным предназначением. Всё же исторически мужчина — кормилец и добытчик, долгие годы подвижность и активность были вопросом выживания. Основное (изначальное) женское предназначение — подготовка к деторождению. Даже наш гормональный фон располагает к этому: у мужчин нет циклических изменений, тестостерон (способствующий сжиганию жира) преобладает над эстрогеном, выше уровень лептина — гормона, отвечающего за ощущение сытости. Здорово, что в последние годы имидж успешного мужчины смещается в сторону стройного, активного, излучающего здоровье человека. Возможно, это сподвигнет многих к изменению отношения к себе, своему организму, образу жизни.
- Занятия на гребном тренажере для укрепления мышц спины и ягодицЗанятия на гребном тренажере предоставляют отличную возможность укрепить мышцы спины и ягодиц, что является важным аспектом для общего здоровья и физической формы. Гребной тренажер - это уникальное устройство, которое позволяет эффективно работать со многими группами мышц, включая спину и ягодицы. В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения на гребном тренажере помогают укрепить эти мышцы, а также как правильно выполнять тренировки для достижения оптимальных результатов.
- Разнообразные тренировки на велотренажере: как сделать тренировки интересными и эффективнымиВелотренажеры - это отличное средство для поддержания физической формы и здоровья прямо у себя дома. Они позволяют заниматься в любое удобное время, не зависеть от погодных условий и экономить время, которое обычно тратится на поездку в спортзал. Однако, чтобы тренировки на велотренажере были действительно интересными и эффективными, необходимо разнообразить свою программу тренировок.