Продавец Территория Спортивного оборудования Trenager.kz развивает свой бизнес на Satu.kz 11 лет.
Знак PRO означает, что продавец пользуется одним из платных пакетов услуг Satu.kz с расширенными функциональными возможностями.
Сравнить возможности действующих пакетов
Начать продавать на Satu.kz
Корзина
36 отзывов
Распродажа витринных образцов и не только со скидкой до 60%СКИДКА НА ВИТРИНУ
Добавить отзыв
Корзина
Территория спортивного оборудования - Trenager.KZ
+7 (747) 904-00-00
+7 (717) 278-80-81
+7 (777) 021-03-00

Гантельный ряд: как выбрать подходящий вес и составить программу тренировок

 Гантельный ряд: как выбрать подходящий вес и составить программу тренировок
Гантели - это универсальное и эффективное средство для занятий фитнесом и укрепления мышц. Однако, чтобы достичь максимальных результатов, необходимо правильно выбирать вес гантелей и составлять программу тренировок. В данной статье мы рассмотрим основные принципы выбора веса гантелей в зависимости от поставленных целей и предложим примеры гантельных программ тренировок на разные дни недели.

Выбор веса гантелей зависит от целей тренировок. Если ваша цель - набор мышечной массы, то необходимо выбирать более тяжелые гантели, которые позволят вам выполнить от 6 до 12 повторений в упражнении. Это поможет стимулировать рост мышц. Для сжигания жира и укрепления мышц можно выбирать легкие и средние веса гантелей, с которыми можно выполнить от 12 до 20 повторений.

Пример программы тренировок с гантелями на разные дни недели:

1. Понедельник (верхняя часть тела):
   - Жим гантелей на наклонной скамье - 4х10
   - Подтягивания на турнике или гантели - 4х8
   - Армейский жим гантелей - 3х12
   - Французский жим с гантелями - 3х15

2. Среда (нижняя часть тела):
   - Приседания с гантелями - 4х12
   - Жим ногами на скамье - 4х10
   - Жим ногами с гантелями - 3х15
   - Выпады с гантелями - 3х12 на каждую ногу

3. Пятница (комбинированные упражнения):
   - Мертвая тяга с гантелями - 4х8
   - Жим гантелей лежа - 4х10
   - Пресс с гантелями - 3х15
   - Разгибание рук с гантелями - 3х12

Помните, что перед началом любой тренировки необходимо провести разминку и растяжку, чтобы избежать травм. Также важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и обеспечивать организм правильным питанием и отдыхом для оптимальных результатов.

Выбор подходящего веса гантелей и составление разнообразной программы тренировок помогут вам достичь поставленных целей, укрепить мышцы и улучшить общее состояние организма. Не забывайте об адекватном отдыхе и питании, а также консультироваться с тренером перед началом новой программы тренировок. Успехов в вашем фитнес-пути!
Другие статьи