Аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это вид физической активности, при которой задействованы крупные группы мышц тела, такие упражнения предполагают ритмичные и повторяющиеся движения. При этом увеличивается частота сердечных сокращений и количество потребляемого организмом кислорода. К аэробным упражнениям относятся: ходьба, езда на велосипеде и занятия на кардиотренажёрах. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и повышенного уровня холестерина. При выполнении аэробных упражнений дыхание контролирует количество кислорода, поступающего к мышцам, что помогает сжигать калории и двигаться. Этим они отличаются от анаэробных упражнений.

Чем отличаются аэробные и анаэробные упражнения

Аэробные и анаэробные упражнения — это термины, определяющие способ получения энергии организмом.

Аэробный дословно означает "воздушный". Когда человек практикует какую-либо непрерывную деятельность, например, ходьбу или плаванье, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, клетки организма используют кислород для производства энергии.

Анаэробный буквально означает "без кислорода". При выполнении быстрых высокоинтенсивных упражнений клетки не используют кислород для получения энергии. Примером анаэробной тренировки является поднятие тяжестей.

Самые распространённые аэробные физические упражнения

Существует множество различных видов аэробных упражнений. К наиболее распространённым относятся:

• Езда на велосипеде.
• Ходьба или бег трусцой.
• Занятия на кардиотренажёрах

Велоспорт

Езда на велосипеде — это аэробное упражнение, которое можно выполнять на велотренажёре или обычном велосипеде. Интенсивность тренировки можно регулировать, выбирая более высокую настройку на стационарном велосипеде или проезжая по маршруту с большим количеством холмов или уклонов. Езда на велосипеде может быть идеальным вариантом для тех, кто страдает артритом или другими заболеваниями, негативно влияющими на состояние суставов. Такая активность помогает работе сердца, не создавая при этом слишком большой механической нагрузки на спину, бёдра, колени и лодыжки, которую может вызвать ходьба.

Ходьба и бег

Ходьба — одно из самых простых и доступных аэробных упражнений. При желании, можно менять интенсивность в зависимости от уровня физической подготовки. Бег трусцой даёт большую нагрузку на суставы, чем ходьба, и не рекомендуется при наличии травм. Кроме спортивной обуви, для этого вида деятельности не требуется никакого специального оборудования. Ходить можно практически везде: на открытом воздухе или в помещении (используя для этого беговые дорожки). Таким образом, ходьбу можно практиковать в течение всего года. Ходьба — хороший выбор физической активности для начинающих спортсменов.

Кардиотренажёры

Кардиотренажёры включают в себя устройства, повышающие частоту сердечных сокращений при выполнении повторяющихся движений. К числу распространённых видов кардиотренажёров относятся:

• Беговая дорожка.
• Гребной тренажер.
• Эллиптический тренажер.

На таких тренажёрах можно заниматься в ближайшем спортзале или установить у себя дома. Обычно они имеют большие размеры и могут занимать много места. Поскольку существует множество различных типов кардиотренажёров, сначала следует опробовать их в спортивном зале или фитнес-центре. Потребуется время, чтобы понять, какой тренажёр подходит для конкретных занятий и какой из них меньше нагружает те участки тела, где у человека могут быть травмы или повреждения.